​瑜伽知识之解读呼吸秘诀

瑜伽知识之解读呼吸秘诀

有没有发现，大多数的人在练习瑜伽的时候往往注重的是瑜伽动作的完整性，很少有人留意瑜伽呼吸的方法。其实如果呼吸不好的话会使得瑜伽事倍功半。那么，瑜伽呼吸技巧有哪些呢?

1、从呼吸的部位来分：

呼吸分为腹式呼吸、胸式呼吸、腹胸式完全呼吸。

腹式呼吸--以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。

胸式呼吸--以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。

完全呼吸--肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。

唯有第三种呼吸才是瑜伽的呼吸要求。

2、从呼吸的过程来分：

有屏息与不屏息二种，而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏息两种。

3、从呼吸的功用来分：

有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三种。

瑜伽知识之解读呼吸秘诀一：完全呼吸

结合腹式呼吸、胸腔式呼吸、锁骨式呼吸完成一次呼吸的方法。

步骤：1、以轻松的坐姿坐下，轻轻地把肺部的气息徐徐吐出。

2、腹部放松，用腹部吸气，这时使用的是下肺部;然后是胸腔式呼吸，用整个肺部及上肺部吸气。

3、感受一下自己的锁骨，用上肺部吸气。

温馨提示：体会那种从腹部、胸部、锁骨由下而上的感觉。

瑜伽知识之解读呼吸秘诀二：腹式呼吸

这个呼吸方式是利用横膈膜——把被肋骨包围的胸部与腹部分开的部位，即横膈膜的上下运动来完成。

步骤：1、平躺并将膝盖弯曲，双脚张开与肩同宽，两膝微碰一起，双手拢在腹部上，大拇指和食指放在肚脐周围。

2、慢慢数“1……2……”，边呼吸边观察腹部的起伏，数一的时候鼻子向外吐气，用手确认腹部是否变小。

3、通过鼻子深深吸气，确认腹部是否隆起;继续重复步骤2，数到10完成一个循环。

温馨提示：习惯以后可以改成坐姿，把手轻放在腹部上，用坐着的方式完成腹式呼吸。

瑜伽知识之解读呼吸秘诀三：胸腔式呼吸

使用肋间带动整个肺部，用上肺部呼吸的呼吸法。

步骤：1、选个舒服的姿势，手放在胸部两侧靠肋骨处，慢慢呼吸，数“1”的时候吐气，感觉胸部是否渐渐变小变扁，再深吸气，此时胸部会因充满氧气而扩张。

2、重复上面的动作，边观察边呼吸，一直数到十。

温馨提示：用手心确认是胸部哪个部位在动，胸部是否与呼吸节奏一致，吸满氧气后，胸部的前后左右是否呈扩张状态。

　瑜伽知识之解读呼吸秘诀四：锁骨式呼吸

用上肺部呼吸的呼吸方式。锁骨的周围会跟着动，所以叫做锁骨式呼吸。

步骤：1、找个舒服的坐姿，两手向上伸直。

2、呼吸时注意只使用胸部的上方，即用上肺部进行呼吸，锁骨附近会有动感。

温馨提示：它与腹式呼吸、胸腔式呼吸相比属于浅呼吸。

瑜伽知识之解读呼吸秘诀五：风箱式呼吸

步骤：1、采取舒服的坐姿，两手平放于膝盖上放松，用鼻孔慢慢地深吸气。

2、用两个鼻孔快速有力地用力吐气，马上再用同样的力气吸气，再吐气，有节奏地重复十次。

3、如此完成一个回合，重复三到五个回合。

温馨提示：随着血液中含氧量的变高，可能会出现头晕等情况，这时可先停下来不要勉强做。

瑜伽知识之解读呼吸秘诀六：蜜蜂声式呼吸

脑海里想象雌蜂振动翅膀飞翔的样子，一边吐气一边发出“嗡……”的声音，所以叫做蜜蜂声式呼吸。

步骤：1、采取舒服的坐姿，两手放在膝盖上，放松;两手食指塞住两耳，用鼻孔慢慢吸气。

2、一边吐气同时轻轻发出蜜蜂的嗡嗡声，要点是在吐气时持续发出这个声音。

3、吐气结束后，两手放回膝盖再慢慢吸气，这样就完成一个回合，重复上述步骤十次。

温馨提示：这个呼吸法能让烦躁不安的愤怒情绪平息下来。

如果想要练好瑜伽就得注意瑜伽呼吸。以上几种瑜伽知识就教你该怎么练习瑜伽，如何呼吸。

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