​12式减肥瑜伽体式，美化腹部线条，减少腿部脂肪，一起瘦起来吧！

12式减肥瑜伽体式，美化腹部线条，减少腿部脂肪，一起瘦起来吧！

12式减肥瑜伽体式，美化腹部线条，减少腿部脂肪，一起瘦起来吧！

大家因为整天在电脑桌前工作，而导致长时间地久坐，到了下午或者晚上，下半身就开始肿肿的，长期水肿得不到缓解，最终下半身就会变成臃肿型肥胖，肚子上的肉也在一圈一圈的增加，久而久之就成了水桶腰，拥有了游泳圈。尤其是天气愈来愈热后，夏装都非常的清凉单薄，自己身材上的缺陷也都无法遮挡，都暴露在了众目睽睽之下，因此令很多女生都是非常的苦恼，于是就会开始嚷嚷着减肥，但是健身减肥是需要有很大的强度的，很多人都是三分钟热度，根本无法坚持下来。

所以今天要和大家分享的就是快速减肥的瑜伽体式，比运动健身会轻松简便一点，在家随时随刻都可以进行，能够有效拉伸腿部线条感，美化腹部线条，让这个夏天瘦成一道闪电吧！

1、战士三式

双腿站立，重心慢慢移至左脚

右腿向后向上延伸，身体前倾下压

双臂向前延伸，掌心相对

上身躯干、头、手臂在同一直线上

保持30~60秒，换另一侧

2、平板式

身体呈平板支撑姿势，两臂与地板垂直

躯干与地板平行，左腿向上抬起，脚背绷直

眼睛直视前方，保持30秒，换另一侧

3、下犬式

身体站立，双腿绷直

以腰为折点，上身前倾下压

双臂向前伸展，手掌撑地

头部处于两臂之间，脚跟落在地面上

保持这约1分钟

4、单腿平板

身体呈平板支撑姿势，两臂与地板垂直

左膝弯曲，左腿向前向上抬起，脚背绷直

保持30秒，换另一侧

5、战士一式

按基本三角式站立

左脚尖指向左前方，右脚尖转向右方大约30度，做成右弓步；

上身躯干转向左方，两手慢慢从旁上举

两手举至头顶上方，双手合十

保持肘部伸直，抬头，眼望指尖，自然呼吸30~60秒

吸气，脸朝前，眼看前方，伸直右膝盖

呼气，两手分开，自然放于体侧

然后，换另一侧

6、婴儿式

两腿分开，膝盖弯曲

双腿折叠，小腿撑地

脚背绷直贴地，臀部坐在脚跟上

身体前倾下压，腹部紧贴大腿面

双臂伸直置于身体前方，手掌着地

头部放低，脑门置于地板上，伸直背部

7、反台式

双腿向前伸直，挺直上半身

双手放于臀部后方，指尖指向后方

臀部及双腿慢慢抬高离开地板，做到最大限度

双脚掌踩向地板，同时放松颈部，向后仰头

身体呈一条斜面直线，保持10秒

8、船式

臀部着地，坐直腰背，背部微微向后

双脚靠拢，脚背绷直，双脚向上延伸

脚尖朝天，上半身与地面成45度角

双手向前伸直，与地面平行

手掌相对，五指打开

保持10秒

9、侧板式

以平板式为基础，整个身体向左倾斜，左手撑地

左脚外侧贴地，臀部收紧

右手向上伸，眼睛向手指的方向看

右腿向上高抬，脚背绷直

保持10秒

10、鹤禅式

蹲在垫子上，双脚分开，与肩同宽

双手在胸前合十，指尖向上，双肘抵放在双膝的内侧

用力向两侧撑开双肘，打开双膝，垫起脚尖，脚掌竖起，尽量让身体垂直于地面；

双肘贴向双膝内，将双手掌心向下，指尖向前，放于体前

翘起臀部，直至双膝顶放在大臂上

头和上背向前伸展推送，顺势抬起双脚离开地面

保持10秒左右