深蹲-2周体验、宅家运动有收获，不能荒废了特有时光

引言：#战疫必胜#

号称腿上力量之王牌的动作——深蹲，必然有它的道理，绝对不是忽悠的，但是为什么不被好多人重视？最起码我就是其中一个。原来也曾经体验过，但是没啥感觉，为啥，就是数量不够，还得真的感恩这次‘新冠’。

也正是这次在家宅的经历，除了吃饭睡觉，每天锻炼一下下是必须的，还有一件大事就是关注疫情动态——这项内容是原来不曾有过的，如果不是这次疫情我应该是外出跑步去了，也正是这次疫情下决心体验深蹲，叫我和深蹲结下了不解之缘。才刚刚2周，体验了3次。赶紧行动动来吧，一次10几20几分钟，真的感受老大了。

深蹲练腿，有个地方就能锻炼，时间随意掌握，方便哦

接下来焱霖就给这2周内的深蹲记录概要做一个简单的总结。#宅家也运动#

要说第一周就感觉很爽，那是忽悠，这个爽是理解应该加上引号‘爽’，证明短时间身体有反应，不管是啥反应，我的反应就是累，过了一天就是大腿行动不随和，疼，这时候有人也许会放弃，虽然我不是去追求刺激，我的希望是在短时间之内给我带来了改变的感受。如果啥感觉没有，我不会去玩这个动作。

啥感受没有的运动没有意义，其实好多人也在迎合，不是吗？

散步溜达，身体发热的感受都没有，累啊，说是健身，真的有点儿委屈，那是散心，不过对精神应该也有好处。

浪费时光的‘健身’不可取，要让我们有效的健身释放最大化的效率，人生毕竟短暂。

焱霖体验抱奖杯式深蹲，速度有点儿快，注意要屁屁先下坐，大脑模糊容易动作不到位，呵呵。

那就在唠叨几句我第一周2组60个深蹲下来的感受，当时姿势采取的是抱奖杯式，大约没有超过20分钟吧。

第一组做完稍微有点儿喘息，身体有发热的感觉，略微有点儿喘气，30次之内基本是调整重心的状态，有时候腿脚不稳，过了20次基本就稳定了。

第二组的时候感受就比较明显了，发热来的比较快了，也比较明显，更确切的说是身体暖洋洋从下往上爬，对就是‘暖洋洋’，感谢网友的前篇的评论，要么我还想不起来这个词。

做完之后，说实在的明显感觉挺累的，呼呼喘气了，感觉头上快冒汗的感觉，类似于跑了一个3000米的中长跑。

总体来说第一周感受就是做完挺累的，还有就是这一周大腿前侧感觉肌肉紧张，活动的时候有点儿疼。

抱头式深蹲，比深蹲是手臂前伸展有点儿难度，重心不好掌控，对腰的掌控力要强些。

第二周开始继续，不过稍微加了点儿量，3组，每组30个。

相对于前一周来说，这3组坐下来没有那么费劲儿，不过最后也得喘息是不，要不锻炼效果没有达到最大化吗？

还是第一组基本是重心的调整，前后脚掌的重心掌控不稳定，第二组就好多了，并且第二组身体的暖受来的也比较快。

3组下来想坐会儿休息，不行得站起来轻微运动，缓慢休息，呵呵，还得思想斗争一下下。

股四头肌的3束肌肉通过肌腱附着在骨头上

接下来的几天感受大腿没有前一周那么疼了，只是，在膝盖附近偶尔活动有丝丝拉拉的感觉【肌肉和骨骼链接的肌腱】，应该是大腿前侧股四头肌拉伸的作用或是没有修复好。

再有就是这时候出现了一种腿上真正轻松的感觉，这是原来没有体验过的感受。

睡眠的感觉和原来有所变化，睡眠量不是很足，睡眠质量也不高，睡眠时间反应比较准时，白天精神状态还可以。

这两周共计做了3次深蹲，其中第二次没太认真，马马虎虎做了两组，身体有发热的感觉就收复了。

两臂前平举，深蹲，相对初次尝试容易掌握，难度小。

深蹲运动优势

不受时间、地点约束，随时都可以做。

动作简单容易掌握，动作本身和我们日长活动的动作联系也比较紧密。

心肺功能在练深蹲过程中会有刺激增强的作用。

见效快，只要坚持2——3次就能明显感受到身体变化，集中突破大腿前侧股四头肌的锻炼。

当我们腿上力量足了以后我们可以尝试各种蹲法，来锻炼，看这里就是蹲的幅度特别大，大于髋髋，拉伸大腿内侧

提醒注意要点

动作要领，上身脊柱保持顺畅竖直，开始动作是屁屁下坐，而不是先弯曲膝盖。

膝盖的角度灵活掌握，探明自己承受能力极限后，稳定角度来锻炼，掌控好角度的波动范围。

运动姿势难度选择可以根据自己喜欢的适度掌握，手臂前伸展、抱奖杯式、手臂抱头式、单腿式，移动式、、、难度不同，锻炼目标也有差别。

运动量要做到最大化，效果才更好。

动作舒缓有节律，不能发力过猛甚至采取暴力的做法不可取，有造成肌肉损伤的风险。

运动过后要给身体修复的时间，一周1——2次即可。

注意运动前的热身和运动后的拉伸恢复。

大腿前侧拉伸，很不错的拉伸动作哦

特殊时期，宅家运动，爱上了深蹲，致使我才体验到了力量锻炼的好处，难怪那么多人那么喜欢撸铁呢。

感恩特殊时期的相遇，我是爱运动的农家大叔——焱霖，感谢您的阅读，欢迎您常来坐坐。

深蹲会使我们更加便捷的健康每一天。