深蹲-2周体验、宅家运动有收获,不能荒废了特有时光
深蹲-2周体验、宅家运动有收获,不能荒废了特有时光
引言:#战疫必胜#
号称腿上力量之王牌的动作——深蹲,必然有它的道理,绝对不是忽悠的,但是为什么不被好多人重视?最起码我就是其中一个。原来也曾经体验过,但是没啥感觉,为啥,就是数量不够,还得真的感恩这次‘新冠’。
也正是这次在家宅的经历,除了吃饭睡觉,每天锻炼一下下是必须的,还有一件大事就是关注疫情动态——这项内容是原来不曾有过的,如果不是这次疫情我应该是外出跑步去了,也正是这次疫情下决心体验深蹲,叫我和深蹲结下了不解之缘。才刚刚2周,体验了3次。赶紧行动动来吧,一次10几20几分钟,真的感受老大了。
深蹲练腿,有个地方就能锻炼,时间随意掌握,方便哦
接下来焱霖就给这2周内的深蹲记录概要做一个简单的总结。#宅家也运动#
要说第一周就感觉很爽,那是忽悠,这个爽是理解应该加上引号‘爽’,证明短时间身体有反应,不管是啥反应,我的反应就是累,过了一天就是大腿行动不随和,疼,这时候有人也许会放弃,虽然我不是去追求刺激,我的希望是在短时间之内给我带来了改变的感受。如果啥感觉没有,我不会去玩这个动作。
啥感受没有的运动没有意义,其实好多人也在迎合,不是吗?
散步溜达,身体发热的感受都没有,累啊,说是健身,真的有点儿委屈,那是散心,不过对精神应该也有好处。
浪费时光的‘健身’不可取,要让我们有效的健身释放最大化的效率,人生毕竟短暂。
焱霖体验抱奖杯式深蹲,速度有点儿快,注意要屁屁先下坐,大脑模糊容易动作不到位,呵呵。
那就在唠叨几句我第一周2组60个深蹲下来的感受,当时姿势采取的是抱奖杯式,大约没有超过20分钟吧。
第一组做完稍微有点儿喘息,身体有发热的感觉,略微有点儿喘气,30次之内基本是调整重心的状态,有时候腿脚不稳,过了20次基本就稳定了。
第二组的时候感受就比较明显了,发热来的比较快了,也比较明显,更确切的说是身体暖洋洋从下往上爬,对就是‘暖洋洋’,感谢网友的前篇的评论,要么我还想不起来这个词。
做完之后,说实在的明显感觉挺累的,呼呼喘气了,感觉头上快冒汗的感觉,类似于跑了一个3000米的中长跑。
总体来说第一周感受就是做完挺累的,还有就是这一周大腿前侧感觉肌肉紧张,活动的时候有点儿疼。
抱头式深蹲,比深蹲是手臂前伸展有点儿难度,重心不好掌控,对腰的掌控力要强些。
第二周开始继续,不过稍微加了点儿量,3组,每组30个。
相对于前一周来说,这3组坐下来没有那么费劲儿,不过最后也得喘息是不,要不锻炼效果没有达到最大化吗?
还是第一组基本是重心的调整,前后脚掌的重心掌控不稳定,第二组就好多了,并且第二组身体的暖受来的也比较快。
3组下来想坐会儿休息,不行得站起来轻微运动,缓慢休息,呵呵,还得思想斗争一下下。
股四头肌的3束肌肉通过肌腱附着在骨头上
接下来的几天感受大腿没有前一周那么疼了,只是,在膝盖附近偶尔活动有丝丝拉拉的感觉【肌肉和骨骼链接的肌腱】,应该是大腿前侧股四头肌拉伸的作用或是没有修复好。
再有就是这时候出现了一种腿上真正轻松的感觉,这是原来没有体验过的感受。
睡眠的感觉和原来有所变化,睡眠量不是很足,睡眠质量也不高,睡眠时间反应比较准时,白天精神状态还可以。
这两周共计做了3次深蹲,其中第二次没太认真,马马虎虎做了两组,身体有发热的感觉就收复了。
两臂前平举,深蹲,相对初次尝试容易掌握,难度小。
深蹲运动优势
不受时间、地点约束,随时都可以做。
动作简单容易掌握,动作本身和我们日长活动的动作联系也比较紧密。
心肺功能在练深蹲过程中会有刺激增强的作用。
见效快,只要坚持2——3次就能明显感受到身体变化,集中突破大腿前侧股四头肌的锻炼。
当我们腿上力量足了以后我们可以尝试各种蹲法,来锻炼,看这里就是蹲的幅度特别大,大于髋髋,拉伸大腿内侧
提醒注意要点
动作要领,上身脊柱保持顺畅竖直,开始动作是屁屁下坐,而不是先弯曲膝盖。
膝盖的角度灵活掌握,探明自己承受能力极限后,稳定角度来锻炼,掌控好角度的波动范围。
运动姿势难度选择可以根据自己喜欢的适度掌握,手臂前伸展、抱奖杯式、手臂抱头式、单腿式,移动式、、、难度不同,锻炼目标也有差别。
运动量要做到最大化,效果才更好。
动作舒缓有节律,不能发力过猛甚至采取暴力的做法不可取,有造成肌肉损伤的风险。
运动过后要给身体修复的时间,一周1——2次即可。
注意运动前的热身和运动后的拉伸恢复。
大腿前侧拉伸,很不错的拉伸动作哦
特殊时期,宅家运动,爱上了深蹲,致使我才体验到了力量锻炼的好处,难怪那么多人那么喜欢撸铁呢。
感恩特殊时期的相遇,我是爱运动的农家大叔——焱霖,感谢您的阅读,欢迎您常来坐坐。
深蹲会使我们更加便捷的健康每一天。
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