​失眠最好的自我治疗方法

失眠最好的自我治疗方法

睡眠对人体的重要性不言而喻。睡眠可以有助于我们有较好的精神状态，睡眠缺乏会导致情绪不稳定、暴躁易怒等情绪问题。因此，充足的睡眠是保证身心健康的前提。改善失眠有这么一些方法：

1、调节好自己的生物钟

我们身体什么时候进行什么事情都有一定的节律，生物钟能帮助我们及时的进入所需要带的状态。如果你想让自己有充足的睡眠，你就尽量在一个时间睡觉，起床也如此。

比如你培养自己的睡眠习惯，在11点关灯上床，就不要有时候12点睡觉或者熬夜，有时候又9点睡，这样是不利于培养自己生物钟的。

2、睡前不使用电子设备

很多人都有睡前玩手机的习惯，然而手机会带来蓝光，是一种非自然光，会影响我们体内褪黑素的分泌，导致我们难以入睡。

因为黑夜能使我们产生褪黑素，促进我们更快的入睡。而阳光和手机里面有蓝光，因此睡前半个小时尽量不使用手机。

3、肌肉放松法

如果睡觉的时候觉得难以入眠的话，很可能是由于头脑和精神没有得到放松，因此难以进入平静的身体、心理状态。

使用肌肉放松法能帮助我们身体与心理得到放松，先深呼吸几次，将自己的注意力集中在呼吸上，然后去感受自己的四肢肌肉逐渐放松下来。

4、适当运动

有时候觉得不困睡不着可能是因为白天活动量太小，机体没有什么能量消耗。因此适当的锻炼能帮助我们更好的入睡。

希望我的回答对你有帮助

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赵小明丨央视财经频道特约心理专家

失眠的情况并不少见，调查显示，每10个人当中就有1个人有着失眠问题。

失眠时可以试着在额头上放上一条冷毛巾来帮助入睡。这是因为通常情况下，一般人在睡眠中的大脑前额叶皮层的活性会下降，但对于因焦虑和大脑的“自言自语”导致失眠的人来说，他们的额叶活性反而会提高。研究人员通过给失眠者戴上有循环水的冷却帽来减弱了额叶新陈代谢的方式，成功让 75% 的失眠者平静入睡。