经典街健动作：腹部绕杠-力量与灵活的完美体现

2025-04-20 13:08 来源：网络点击：

经典街健动作：腹部绕杠-力量与灵活的完美体现

这期的文章是关于街头健身中的经典动作：腹部绕杠。腹部绕杠，是街头健身中腹部力量和上肢力量以及身体协调性的完美体现。练习街健的朋友如果对自己的上肢力量和腹部力量有自信的，可以挑战这个动作。先来看看什么是腹部绕杠。

帅不帅？酷不酷？不知道大家还有没有印象：前面的双力臂教学的文章，面具男在展示反向双力臂训练的时候，也是用腹部绕杠上杠。

总的来说，腹部绕杠的练习是比较简单的。大家如果把之前的拉力和腹部力量练好了，腹部绕杠就是2-3天。如果没训练之前所讲的练习，就要强行练习腹部绕杠，那么这个动作还是具有一定的危险性的：毕竟是整个人要在空中旋转360°，如果中途拉力不够、松手了，就很可能受伤。所以大家一定要循序渐进，不要求快。面具男会教你如何科学健身。

这个动作更多的是考验力量对于身体的掌控程度，连这个动作要连贯，近于一种本能的反应，不要思考太多。

前面的文章已经教了基本的力量训练，老读者都懂的，新读者可以去看看，这里就不赘述了，虽然不是必练动作，但却是比较好的动作。很多读者提问到：“平板支撑可以增强腹部力量？”、“练平板撑能不能练出腹部绕杠？”、“不练面具男教的动作行吗？”答案是都可以。面具男只是让大家快速的进入街健的大门。街健的动作基本都在单双杠完成这就是与一般的徒手健身的区别。如果不经常在单双杠上练习，那又怎么可能熟悉在单双杠上发力？

第一个动作：低杠的腹部绕杠。上文说到腹部绕杠会有危险，所以强烈建议新手找一根低杠练习腹部绕杠，为了保护自己不受伤。

这个动作就是为了熟悉在空中翻滚的那一瞬间（有人竟然有恐惧？）、也为了克服恐惧。动作要领就是脚发力往上，接着腹部发力，带动双脚，双脚再带动上半身。有基础的朋友，就是1个小时找找感觉就很快能完成在这个动作了。

第二个动作：腹部绕杠的拉力训练。大家注意观察面具的动作：触杠举腿到腹部绕杠的衔接动作就是一个“半引体”。

这个动作就是前面的文章提到的触杠举腿的加强版。在此基础上双手稍稍往上拉，让腿能绕过单杠就行了。至于触杠举腿引体，是前水平的练习了，后面会发的。大家先把基础打好，后面练习雨刮器、前水平、爆发力腹部绕杠等动作才会更轻松，更安全。下面给大家一个加强版的练习：L字引体（汉尼拔引体）——腹部与背部的同时发力，是练习前水平引体的基础动作，大家先尝试着做，之后也会发文章，教大家科学的练习该动作。