腹肌不够看?教你进阶鲨鱼肌!
腹肌不够看?教你进阶鲨鱼肌!
有什么问题
尽管问
我不保证答得上来
在【全球健身指南】健身打卡开始!
你只要今天运动过
就在下面留言打卡
简单说说自己今天做了什么运动,做多久
遇到了什么问题······
敢不敢每天都来打卡?
今天MAX和大家聊聊
什么是鲨鱼肌?
把你的目光从腹肌移向胸腔
体腔两侧的位置
性感又带点霸道的三条线
就是鲨鱼肌
它属于腹肌加强版
看起来就像鲨鱼两侧的鳃
学名叫前锯肌
不得不说
这块肌肉尽显男性的魅力
展现出卓越的核心力量
让你的腹肌看上去更有冲击力
怎么才能练成呢?
MAX给大家带来一套训练动作
专虐鲨鱼肌!
NO.1
动作事项:侧卧半身起,双脚屈膝
内外侧手臂不要借力
每侧15次
共4组
NO.2
动作事项:单杠悬垂,双脚并拢体侧收膝
每侧15次,尽可能高抬
共4组
NO.3
动作事项:仰卧屈膝左右碰脚后跟
每侧15次,眼要看手
共4组
NO.4
动作事项:坐姿双手握杠铃片转体
双脚始终伸直腾空
每侧15次
共4组
NO.5
动作事项:直立颈后负重杠铃体侧屈
每侧15次,手腕不要过于紧张
共4组
NO.6
动作事项:侧卧单脚抬腿,双脚伸直
每侧15次,外侧手保持平衡
共4组
NO.7
动作事项:坐姿颈后杠铃转体
每侧15次
共4组
拿去不谢!
光说不练假把式,
运动完就打个卡再走呗
-END-
图文整编/健身男神MAX
图片来源网络 转载请联系MAX
(图片/文字若有侵权请联系QQ:2208807496 删除)
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